Sınava girecek olmak başlı başına bir kaygı sebebi iken
üstüne virüsün gündemde olması ve sokağa çıkma yasağının da gelmiş olması
öğrenciler için baş etmesi zor bir hal aldı. Peki kaygı düzeyi artmış öğrencilere
nasıl destek olabiliriz, nasıl yaklaşabiliriz? İstanbul Rumeli
Üniversitesi Psikolojik Danışman Sevgi UMUÇ YKS 2020 sınavına
girecek öğrencileriçin önemli tavsiyelerde bulundu.
Psikolog
Sevgi Umuç ' YKS'ye girecek olan öğrencilerin hiç bilinmeyen bir durumla
karşılaştıkları ve kendilerini nasıl bir şeyin beklediğini öngöremediklerinden
kaygılarının doğal olduğunu unutmamalıyız'' dedi. Umuç sözlerine şöyle devam
etti: 'Sınav tarihlerinde değişikliklerin yaşanması, sınavda virüs kapabilme
endişesi, sokağa çıkma yasağının olması, ders çalışma sisteminin bir anda
değişmesi ve evde ders çalışmanın zorlukları derken hissedebilecekleri her ne
olursa olsun oldukça doğal ve anlaşılır. Arkadaşlarıyla, hocalarıyla yüz yüze
görüşememeleri, okul ve kütüphane ortamlarından uzaklaşmak zorunda kalmaları
tüm sistemlerini değiştirdi. Ergenlik döneminde olan bu gençlerin aileleriyle
sürekli birlikte olmaları da kimi öğrenciler için pek de keyifle
karşılanmamaktadır. Sınavın süresi ve içeriğindeki konularda değişikliklerin
olması kimileri için bir fırsat olarak görülüyorken kimileri içinse ciddi bir
gerginlik yarattı. Belli seviyede kaygının sağlıklı olduğunu, olmaz ise sorun
teşkil edebileceğini bilmeliyiz. Önemli olan kaygının kontrol edilebilir ve
işlevsel olmasıdır.''
'EVDE DENEME SINAVI ÇÖZERKEN MASKE KULLANIN''
Bu sürecin
öğrencilerin hayatlarında, rutinlerinde bir takım değişiklikler yarattığını
dolayısıyla sınava yönelik ders çalışma düzenlerinin ve motivasyonlarının da
etkilendiğini belirten Sevgi Umuc kalan zamanlarını en iyi nasıl
değerlendirebilecekleri hakkında şu önerilerde bulundu:
'En çok
verim aldığınız saatlerde ders çalışmalarınızı yapabilir, konu eksiklerinizi
listeleyip günlük ve haftalık ders çalışma planları yapabilir, bu konuda destek
alabilirsiniz. Ders çalışma isteğinizin olmadığı zamanlar yaşayabilirsiniz, o
halinize de saygı duymalı, kendinizi zorlamamalısınız. Kendinize
yapabileceğiniz ölçüde, gerçekçi hedefler belirleyin. Gerçekçi olmayan hedefler
ve beklentiler, sizin çalışma motivasyonunuzdan, başarıya olan inancınıza kadar
olumsuz tutumlar sergilemenize sebep olabilir. Evde deneme çözerken maskeli
çözebilirsiniz, böylelikle gerçek sınavın provasını yapmış olursunuz. Sınava
yönelik gerekli hijyen tedbirlerinin alınacağını, önlemler alınacağı zaman
virüsün bulaşamayacağını bilin ve sınav anında sadece sınav sorularına
odaklanın. Salgınla ve sınava yönelik süreçle ilgili haberlerden ve sosyal
medyadaki olası bilgi kirliliğinden uzaklaşın. Sosyal ilişkilerinizi şu
koşullarda da mümkün olduğunca fazla tutmanız, arkadaşlarınızla görüntülü
konuşmalar yapmanız dayanıklılığınızı artıracaktır. Ancak size iyi gelmeyen,
olumsuz konuşmalarla iç karartan kişilerden bir süre uzakta kalmaya, size iyi
hissettiren, güzel enerji veren kişilerle daha sık iletişimde olmaya da özen
gösterebilirsiniz. Evde olmak aktivitelerden uzak kalacağınız anlamına
gelmiyor. Size mutluluk veren, keyifli hissettiren hobilerinizi,
aktivitelerinizi yapmayı ihmal etmeyin. Müzik dinleyebilir, dans edebilir,
resim çizebilirsiniz. Vücudunuzu hareketsiz bırakmayın, her gün mutlaka 10
dakika bile olsa egzersiz yapabilirsiniz. Stresinizi hafifletecek nefes
egzersizlerini, yoga ve meditasyon yapmayı da şu süreçte deneyebilirsiniz.
Normalde yapmasanız dahi sınavın yaklaştığı şu günlerde deneyerek, yalnızca
kendinize odaklanmanın, anda kalmanın dinlendirici etkisini
keşfedebilirsiniz.''
