Ülkemizi ve tüm dünyayı etkisi altına alan pandemi süreci
maalesef hala devam ediyor. Bunun yanında yazın bittiği ve yavaş yavaş havaların
soğumaya başladığı bugünlerde gribal hastalıklar artmaya başlayacak."Bu süreçte
sağlıklı olmak ve kendimizi iyi hissetmek oldukça önemli. Bu yüzden
bağışıklığımızı güçlendirmeli ve optimum sağlığa ulaşmalıyız." diyen Sofra/CompassGroup Türkiye Ülke Diyetisyeni
Emel Terzioğlu Arslan,"Bağışıklık sistemini diri tutmanın en önemli yolu
yeterli ve dengeli beslenmekten geçiyor ancak bunun haricinde diğer 3 temel
noktaya da dikkat etmemiz gerekiyor. Bunlar; egzersiz, uyku ve stres yönetimi."
şeklinde konuştu.
Öncelikle sağlıklı
beslenin
Arslan;"Bağışıklık sistemini güçlendirmenin
en önemli gerekliliklerinden biri kuşkusuz sağlıklı beslenme. Ancak birbirinden
farklı moda ''diyetler'' ile ilgili kafa karıştırıcı pek çok bilgi var,
bu nedenle vücudunuzu en iyi hissettiren şeylere bağlı kalmak ideal. Sağlıklı
bir diyetin neye benzediğini söylemek gerekirse; "Sebzeler, meyveler, tam
tahıllar, fasulye, baklagiller, balık, derisiz kümes hayvanları, kuruyemişler
ve yağsız/az yağlı süt ürünlerinden zengin; şekerli içecekler, tatlılar, yağlı
veya işlenmiş etler, katı yağlar ve tuzlu veya yüksek oranda işlenmiş
yiyeceklerden fakir bir diyet." diyor.
Bağışıklığımızı
güçlendirmek için beslenmemizde neler yapabiliriz?
Yeterli ve
dengeli beslenin
Günde 5 porsiyon
sebze ve meyve tüketin. Mevsiminde olmasına özen gösterin
Haftada en az 2
kez balık tüketin
Beslenmenize
mutlaka kurubaklagil ekleyin
Kırmızı et ve
işlenmiş et tüketimini sınırlandırın
Beyaz un ve
rafine şeker alımını azaltın
Sağlıklı yağlar
tercih edin
Bol su için
Egzersizi hayatınıza
dahil edin
Egzersiz, yoğun iş hayatınızda ertelenmesi en kolay
aktivitelerden biridir. Ancakuzmanlar, egzersizin tıpkı dişlerinizi fırçalamak
gibi vücudunuzun günlük olarak yapması gereken bir alışkanlık olduğunu
söylüyor. Egzersiz yapmadığınızda; kötü uyku, efor/yağ yakımı sırasında nefes
darlığı, kas kütlesinin kaybı ve yağ kazanımı, kötü ruh hali, daha kolay
stresli hal alma, obezite, hareketlilik/hareket kabiliyeti kaybı, yorgunluk
veya enerji eksikliği, kötü duruş/postür, osteoporoz, eklemlerde sertlik, şeker
hastalığı gibi birçok problemle karşılaşabilirsiniz. Bu nedenle egzersizi
mutlaka hayatınıza dahil etmelisiniz. Ne kadar egzersiz yapmalıyım sorusunun
cevabı ise genel olarak, günde 30 dakika orta derecede fiziksel aktivitedir. Ve
sağlık otoriteleri şunları önermektedir:
150 dakika orta derecede aerobik aktivite
Veya haftada 75 dakikalık yoğun aerobik aktivite
Ya da ikisinin bir kombinasyonu
Haftada 2 kez kuvvet antrenmanı egzersizleri (tüm ana
kas grupları)
Yeterli ve kaliteli
uyuyun
Optimum sağlık söz konusu olduğunda kaliteli uyku şart.
Yeterli uyku olmadığında kısa vadede yorgunluk, huysuzluk, konsantreolamama ve
odaklanamama gibi sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Uzun vadede ise kalp
sorunları, şeker hastalığı, obezite, depresyon, bağışıklık sisteminin zayıflaması
gibi daha ciddi sorunlarla karşı karşıya kalabilirsiniz. Bu yüzden yeterli ve
kaliteli uyumaya özen gösterin.
Stresinizi yönetmek
için çabalayın
Herkesin stresi ve değişen seviyelerde stres toleransı vardır
ve yönetilemez hale geldiğinde ya da kronikleştiğinde sağlığımızı olumsuz
etkiler. Stres iyi yönetilemediğinde karşımıza çıkan ilk şey de bastırılmış bir
bağışıklık sistemidir. Düzenli egzersiz, meditasyon, günlük tutma, zaman
yönetimi, sağlıklı beslenme gibi olumlu alışkanlıkları hayatınıza katarsanız
stres yönetimi konusunda da başarılı olursunuz.
