Spor
yapmanın öneminin ve faydalarınınfarkında olsak da çoğu zaman spor yapma
motivasyonunu kendimizde bulamıyoruz. Ya günlük hayatın akışı içinde spor
aktivitelerine zaman bulamamaktan şikâyet ediyoruz ya da spor salonlarına kayıt
yaptırıyor ama gitmiyoruz. Kimi zaman dayaz mevsimi yaklaşırken fiziksel
kaygılar sebebiyle kısa dönemli hedefler belirliyor, aldığımız spor
ekipmanlarınıbir süre sonra rafa kaldırıyoruz. Sporu çoğu zaman külfet olarak
görüyor, rutin egzersiz alışkanlıkları edinmekte zorlanıyoruz.
Oysa
hareketsiz kalmakbirçok sağlık sorununa sebep oluyor. Son dönemde pandemininde etkisiyle
evde daha fazla vakit geçiriyor olamamızın getirdiği hareketsizlik, sporu sağlımız
için daha önemli hale getirdi. Çünkü uzun süreli hareketsizlik,kilo artışından
obeziteye, anksiyeteden depresyona, kalp-damar hastalıklarından kas-iskelet
sistemi rahatsızlıkları gibi çok sayıda soruna neden olabiliyor. Birçok insan kendini
disipline edemediği ya da gerekli motivasyonu sağlayamadığı için uzun vadede birçok
sağlık sorunuyla uğraşıyor. Vakit kaybetmedensporu yaşam biçimi haline
getirmemiz gerektiğini söyleyen Hakan Demiray, motive olmakta zorlananlar için 8basit
yöntemden bahsetti;
1-Net ve gerçekçi hedefler belirleyin: Kendimize sormamız gereken öncelikli soru; "Asıl
amacım ne?" olmalı. Genel sağlık mı?
Enerji artırmak mı? Yoksa daha fit görünmek mi?Hedef belirlemek ve her geçen
gün üzerine çıkmak en iyi motivasyon yöntemlerinden biridir. Ancak hedeflerin
gerçekçi, ulaşılabilir ve zaman sınırlı olması gerekiyor. Günde 10 dakika
yürümek iyi bir başlangıç programı olabilir. Sonraki hafta ise hedef haftanın
beş günü 30 dakika yürümek olmalıdır.
2-Kendinize uygun çevresel koşulları oluşturun: Kendiniz için en verim alacağınız, en sevdiğiniz
ortamı belirleyin. Bu alanı spor yaparken ihtiyacınız olan materyallerle
donatın. Suyunuz, havlunuz ve matınız elinizin altında olsun. Konforlu bir spor
alanı oluşturun. Bu alanda kendinizi şımartın. Burasıbir deniz kenarıya da
evinizin terası da olabilir. Önemli olan kendinizi iyi hissettirecek çevresel
koşulları oluşturmak. Yapılan spordan zevk alınırsa sürekliliğini sağlamak da
kolaylaşacaktır.
3-Yol arkadaşı edinin: Spor yapmak isteyen ancak sizin gibi zorlanan yakın
bir arkadaşınız belki de komşunuzu size eşlik etmesi için seçebilirsiniz. Belki
de bu kişiyle spor yaparken tanışacaksınız. Başkalarıyla etkileşim halinde spor
yapmayı tercih ediyorsanız bu sizin için motive edecektir. Hatta bazen
motivasyonunuz düştüğünde bu yol arkadaşı size destek olabilir. Birbirinizin
başarılarını takip ederek de motive olabilirsiniz.
4- Haftalık program ve öncelik listesi oluşturun: Sosyal yaşam, iş ve okul hayatı, aile hayatı derken
spora vakit ayıramadığınızı düşünüyor olabilirsiniz.Ancak yoğunluğunuza göre
hayatınızda ufak düzenlemeler yapabilirsiniz. İlk etapta haftanın 4 günü spor
yapmak zorunda değilsiniz. Yoğunluğunuza göre 1 ya da 2 günle başlayabilirsiniz.
Öncelik listenizi görünür bir yere asıp, yaptıkça üzerini çizmek de sizi motive
edecektir. Önemli olan sporun bir listeye girmesi.
5-Sporu eğlenceli hale getirin: Egzersiz sırasında müzik dinlemek olumlu duygularınızı
güçlendirecektir. Ne tür müzikler dinleyeceğiniz yaptığınız aktiviteye göre
değişebilir; mesafe koşusu gibi bir dayanıklılık aktivitesi yapıyorsanız yavaş
tempolu bir şarkı ideal olacaktır.Müzik, beden ısısını ve ruh halini
dengelemeye de yarar. Her gün aynı egzersizleri yapmak sizi sıkabilir. Hoşuna
gidebilecek başka aktiviteleri de deneyimleyin. Her gün mekik ya da barfiks
çekmek yerine arada sırada istediğiniz tarzda dansı da tercih edebilirsiniz. Dans
da çok iyi bir egzersizdir.
6-Mobil uygulamaları keşfedin: Mobil uygulamalar birçok farklı egzersizi cebinize
kadar ulaştırıyor. Yürüyüş sırasında atılan adımların sayısını ve yol
mesafesini gösteren uygulamadan, yakılan kaloriyi gösteren hatta nabız ve kan
dolaşımını ölçenlere kadar ihtiyaca birçok uygulama var.
7-Sporu her anınıza entegreedin: Otobüsle gittiğiniz yerden bir durak önce
inebilir, asansör yerine merdivenleri
kullanabilirsiniz. TV seyrederken kuvvet antrenmanları ya dabisiklet egzersizi
yapabilirsiniz. Masa başı çalışırken aralıklarla esneme hareketleri
uygulayabilirsiniz.
8-Mutlaka kendinizi ödüllendirin: Her antrenman sonrasında, aşamaları arttırdıkça
kendine ufak ödüller verebilirsin. Yeni spor kıyafetleri ya da spor ayakkabısı
almak gibi maddi ödüller de olabilir. Ancak daha önemlisi, egzersiz sonrası
ruhsal ve bedensel değişimlerinizinfarkına varabileceğiniz ve iyi hislerin
tadını çıkarabileceğiniz anlar yaratmak gibi iç ödüller, uzun vadeli planınıza
sadık kalabilmene yardımcı olacak.
