Aktivite programları dört tip
aktiviteyi içermelidir
Yaş grubuna göre değişmekle
birlikte genel olarak aktivite programları, dört tip aktiviteyi içermelidir.
Bunlar; dayanıklılık (aerobik), kas kuvvetlendirme ve ağırlık, kemik
kuvvetlendirme ve denge, germe aktiviteleridir. Aerobik aktiviteler bu
programın çekirdeğini oluşturmalıdır. Özellikle yaşamlarının ilk dönemlerinde
hareketsiz olan çocuklar egzersizlere yavaş başlamalı ve haftada 1-2 defa 15-30
dakikalık orta şiddetli aktiviteler yapmalıdır. Çocuklar bu seviyedeki
egzersizleri tolere edebildiklerinde, haftada 2-3 gün 30 dakikalık
aktiviteden, haftada 3-4 gün 30 dakikalık aktiviteye doğru kademeli olarak
ilerlenmelidir.
Fiziksel aktiviteler yaş
grubuna göre belirlenmelidir
Çocukların yapacağı fiziksel
aktivitelere karar verilirken temel olarak yaş, fiziksel çevre, fiziksel
uygunluk ve vücut ağırlığı dikkate alınmalıdır diyen İstanbul Rumeli
ÜniversitesiSpor
Bilimleri Fakültesi Ar. Gör. Emine Nur DEMİRCANsözlerine şöyle devam etti: 'Bunlara ek
olarak eğlenceli olması, çocukların gereksinimlerine göre planlanmış olması,
kolaylıkla uygulanabilir ve pratik olması, isteklilik ve gönüllülük de göz
önünde bulundurulmalıdır. Tüm bu etkenler arasında en önemli etken yaş olduğu için egzersiz önerilerimizi
yaş grubuna göre belirlemek daha doğru olacaktır.''
5-7 yaş dönemi
Bu dönemdeki çocuklarda yer
değiştirme ve denge hareketleri, el-göz koordinasyonları gelişmeye başlar.
Çocuklar oldukça hızlı ve etkindir. Büyük kas kontrolleri hızlıdır ancak
dayanıklılık bu dönemde henüz zayıftır. Çocuklar bu dönemde özellikle
rekabet içeren bireysel ve eşli oyunlardan büyük zevk alır. Geriye zıplar,
tek eli ile topu fırlatır, hareketli topa tekme atar, potaya top atar.
Dengeleri gelişmiştir. Tek ayak üzerinde ortalama 10 sn durabilirler. Ritimli
hareketlere kolayca uyum sağlarlar. Bu dönemdeki çocuklara önerilen aktiviteler
ve sporlara bakacak olursak; ip atlama, çizgi oyunları, tutma ve top yuvarlama
oyunları ile buz pateni, jimnastik, atletizm, futbol, yüzme, judo sporları
olabilir.
8-9 yaş dönemi
Bu dönemdeki çocukların ritmik
becerilerinde gelişme gözlenir, dayanıklılıkları artar, kuvvet ve
koordinasyonu gelişir, temel hareketleri daha düzgün hale gelir, karmaşık
hareket becerileri gelişmeye başlar. Ayrıca top sürme, pas atma becerileri ile
ip atlama becerileri gelişir. Bu yaş grubundaki çocuklara halk oyunları, vurma
yakalama oyunları, masa tenisi, boks, karate, taekwondo gibi aktivite ve
sporlar önerilebilir.
10-11 yaş dönemi
Bu yaş grubundaki çocuklarda
ise kuvvet, çeviklik, denge ve koordinasyon gerektiren becerilerde artış
görülür. Takım sporlarına katılımları artar. Kalp, damar ve solunum sistemleri
fizyolojik açıdan dayanıklılık sporları için daha elverişli hâle gelir. Bu
dönemdeki çocuklarda cinsiyet farklılıkları fiziksel aktivite tercihlerinde
değişiklik yaratabilir. Bu sebepten ötürü aktivite ve spor türlerine,
çocukların tercihleri dikkate alınarak karar verilmelidir. Ayrıca bu dönemde
gelişime bağlı olarak duruş bozuklukları görülebilir.
Bu yaş grubundaki
çocukların duruş bozukluklarını önlemek için ise yoga, dans gibi aktiviteler
uygun aktivitelerdir. Çocuklar basketbol ve voleybol gibi top sporlarına, yön
bulma, doğa yürüyüşleri, izcilik, kampçılık gibi doğa sporlarına
yönlendirilebilirler. Bu dönemde çocukların aile ile birlikte yapılacak
aktivitelere katılımları, iletişimi artırmak için mutlaka desteklenmelidir.
Çocukların yaş
dönemlerine uygun fiziksel aktivite önerilerinde bulunan Demircan sözlerini
şöyle tamamladı: ''Çocuklar gün içerisinde, online ders haricinde "yaş x 10
dakika" süre ile ekran (bilgisayar, tablet, televizyon, telefon vb.)
karşısında vakit geçirebilir''dedi.
