SANKO Üniversitesi Öğretim Üyesi Prof. Dr. Ergun: “Sağlıklı ve Aktif Yaşlanmak Elimizde”

Prof. Dr.Ergun,18-24 Mart Yaşlılar Haftası nedeniyle yaptığı açıklamada,"Dünya genelinde 2025 yılında 60 yaş üzerindeki bireylerin sayısının 1,2 milyar, 2040'ta1,3 milyar ve 2050'de ise 2 milyar olacağı öngörülmektedir. Türkiye'de de durum benzerlik taşımakta, 65 yaş üzeri nüfus 2015 yılında yüzde 8,2iken, 2023'teyüzde 10,2, 2050 yüzde 20,8 ve 2075 yılında ise yüzde 27,7'ye yükseleceği tahmin edilmektedir" dedi.

Aktif yaşamın desteklenmesi için ulusal ve uluslararası alınan karar ve uygulamaların bulunduğuna dikkatçeken Prof. Dr. Ergun, bunlardan birinin de Sağlık Bakanlığı Türkiye Sağlıklı Yaşlanma Eylem Planı ve UygulamaProgramı'nda (2015-2020), stratejik açıdan birincil öncelik olarak "bütün yaşlılar için egzersiz, fizikselaktivite ve rehabilitasyon hizmetlerinin geliştirilmesi" olarak belirlendiğini ifade etti.

"Son birkaç yıldır yapılan çalışmalarda ‘yaşam biçimi aktiviteler' özellikle sedanter(hareketsiz) grup içinde aerobik uygunluk, vücut kompozisyonu ve koroner risk faktörleri üzerinde diğer bilinen egzersiz programları kadar etkili bulunmuştur" diyen Prof. Dr. Ergun, egzersizin, yaşamın her gününde; stresi azaltarak, enerjiyi artırarak, kendini pozitif algılamayı koruyarak sağlık, fiziksel uygunluk ve kaliteli bir yaşam şekli için özel bir hedefe yönelik program içermesi gerektiğini kaydetti.

YAŞLILIKTA FİZİKSEL AKTİVİTE VE EGZERSİZİN YARARLARI

Prof. Dr. Ergun, yaşlılıkta fiziksel aktivitenin yararlarınışöyle özetledi:

"Kas kuvveti ve esnekliğin artması, kemik kaybının azalması ve kırık riskinin önlenmesi, kardiyovasküler fonksiyonun gelişmesi ve hastalık riskinin azalması,kaygı bozukluğu ve depresyonun azalması, uyku kalitesinin artması, yaşam süresinin uzaması ve yaşam kalitesinin artmasıdır.Ayrıca değişik tipte ve seviyedeki fiziksel aktivitenin ileri yaş kişiler arasında düşmeler ve düşmelere bağlı olarak oluşan yaralanmaları önlemede önemli olduğu tespit edilmiştir."

YAŞLILARDA FİZİKSEL AKTİVİTE

Yaşlınınegzersiz öncesi değerlendirilmesinde; genel sağlık durumunun, mental durumunun, fonksiyonel ve fiziksel düzeyi ile çevresel değerlendirmenin unutulmaması gerektiğini vurgu yapan Prof. Dr. Ergun, "65 yaş ve üstü bireylerin haftada en az 150 dakika orta-şiddetli aerobik (Akciğerleri ve kalbi güçlendirmek, kandaki oksijeni artırmak ve dinçleşmek için yapılan yöntemli beden eğitimi) fiziksel aktivite ya da 75 dakikayüksek şiddetli aerobik fiziksel aktivite yapmaları gerekir" diye konuştu.

YÜRÜME EĞİTİMİ

Yaşlılarda uygulanan egzersiz programlarında yürüme eğitiminin büyük önem taşıdığını vurgulayan Prof. Dr. Ergun, şu önerilerde bulundu:

"Desteksağlanması ve ekleme binen stresi azaltması açısından uyumu iyi olan ayakkabı, uygun, rahat vemevsime uygun elbise ile yürüyüş yapılmalıdır.

Program, hedef kalp hızına ulaşacak şekildedüzenlenmeli, normal adımla, dengeli ve kolay yürüyebilecek şekilde uygun alan ve zamanda (gününaynı zamanı) yapılmalıdır.

Yürüyüşe yavaş başlamalı ve istenilen seviyeye ulaşıncaya kadar süre vemesafe dereceli olarak artırılmalıdır. Başlangıçta 30 dakika yürüme amaçlanır bu süre ve daha yukarısınagünde 10'ar dakika artırılarak ulaşılır.

Yürüme süresini artırmaya yardımcı olmak için otobüsten bir durak önce inip eve yürümek veya asansöre binmek yerinemerdivenleri kullanmak, vb. yapılabilir."

EV EGZERSİZLERİ

Ev egzersiz programlarının yaşlıların düşmesini azaltmak amacıyla uygulanan yaşlıyıbilgilendirme programlarının bir parçası olarak kullanıldığını anlatan Prof. Dr. Ergun, egzersiz programına başlamak için yaşlınınmotive edilmesinin çok önemli olduğunu belirtti.

DENGE BOZUKLUĞU VE DÜŞMELER

Yaşlı hastalarda düşmenin önemli bir sağlık sorunu olduğunu vurgulayan Dr. Ergun, "Yaşlı bireyler genellikle düşmerisklerinin farkında değildir ve bu risk faktörlerini doktorla paylaşmazlar. Düşme sıklığıvedüşmelere bağlı komplikasyonların ciddiyetinde 60 yaşından sonra artış görülür" ifadelerini kullandı.

Toplumda, genelanlamda sağlıklı kabul edilen 65 yaşın üstündeki bireylerin yüzde 35-40'ının yılda bir kez düşmeye maruzkaldığını anımsatan Prof. Dr. Ergun,Türkiye'de 65 yaşındaki bireylerde görülen düşmelerin yüzde 60'ının ev ortamında, yüzde 30'ununtoplumsal alanlarda, yüzde10'unun ise sağlık bakım kurumlarında meydana geldiğinin saptandığının altını çizdi.

Prof. Dr. Ergun, güvenli ve başarılı bir egzersiz programı için şu önerilerde bulundu:

"- Hoşlandığınız tip egzersizleri yapın, bu egzersizler yaşam tarzınıza ve kişiliğinize uygun olsun. İhtiyaçlarınıza, zamanınıza, isteklerinize ve sevmediklerinize göre uygun olanı tercih edebilirsiniz.

- Profesyonel olarak fizyoterapistinizden yardım alın. Size egzersiz reçetenizi bireysel olarak hazırlayacaktır.

- Koruyucu, esnek, çeşitli ve eğlenceli program seçiniz.

- Kendinize uygun bir seviyede ve hafif bir egzersiz programı ile başlayın riskleri en aza indirmiş olursunuz.

- Bir seansı kaçırmak problem değildir, ancak ertesi günü unutmayın. Bir günde iki seans asla yapmayın.

- Yorulduğunuzda dinlenin.

- Yaşamanızın geri kalanı için plan yapın. Kısa ve uzun hedefler belirleyin.

- Dengeli ve kişisel tatları yemeyi tercih edin.

- Ailenizi ve arkadaşlarınızı egzersiz sırasında size katılmaları için teşvik edin.