Süt: Bir bardak süt, 700 mg kalsiyum demektir ve günde 1200 gramdan fazla kalsiyum tüketenler daha düşük bir yağ oranına sahip oluyor.

Yoğurt: Ağır egzersizler sonrası kas inşasına yardım eder. Doğru oranda yağ, karbonhidrat ve protein için bence en ideal besin.

Lor peyniri: En faydalı peynirdir. Tuzlu olanı değil tatlı loru tüketmenizi öneririm.

Yumurta: İçindeki protein bir yana vitaminleriyle de yağ yakma hızını arttırır. Bellek ve öğrenme kapasitesini artırır. Yumurta sarısı kalsiyum bakımından zengindir.Kolesterolü düşürür!

Bulgur: G.I. değeri yüksek olmayan en ucuz ve yüksek karbonhidrat içeren besinlerden biridir.

Tavuk göğsü:Hem kas gelişimi hem de antrenman sonrası toparlanma için en faydalı besinlerden. Mükemmel bir protein desteği.

Balık yağı: Bebeğinden, hamilesinden, gencine ve yaşlısına kadar herkes kullanmalı. Günde 1-2 kapsül, özellikle de sabah aç karna tüketilmelidir. Balık yağı şişmanlatmaz, sağlıklı yaşamın vazgeçilmezidir.

Fındık, ceviz, badem: Bu muhteşem üçlü hem kalp hem de beyin için oldukça faydalıdır. Çünkü Omega 3 yağ asitleri içeriyorlar. Ayrıca ciddi bir enerji ve yağ deposudur. En ideal kuruyemiş tüketimi ise şöyle: Günde 3 ceviz, 8 fındık, 8 badem. Bu karışım kemikleri güçlendirir, beyne iyi gelir, kolesterol ve tansiyonu da düşürür.

Keten tohumu: İçerdiği Omega 3 ile bağışıklık sistemini, gözleri ve eklem dokularını korur. Hem enerji seviyenizi yükseltir hem de dinlenme sürecinizi hızlandırır. Yüksek lif içerir. Eğer spor yapıyorsanız, mutlaka tüketmelisiniz.

Kahve(kafein): Şekersiz ya da az şekerli olarak günde 1-2 fincan iyidir. Bir fincan kahve, sizi 45-60 dk. dinç tutacaktır.

Elma: Gerçek bir enerji katalizörüdür. Elmanın içindeki yüksek şeker antrenmanlarınızda size yardımcı olur. Her gün 1 tane mutlaka tüketin.

Muz: Antrenmanlar için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi en çabuk alabileceğiniz kaynaklardan biridir. Çünkü antrenmanda kaybettiğiniz potasyumu size en iyi geri kazandıracak besindir.

Brokoli: Kasların vazgeçilmesi kalsiyumu içeren ve ayrıca karoten ile de kaslarınızın antrenman sonrası daha çabuk toparlanmanızı sağlar.

Yulaf: İçerdiği karbonhidrat ve proteinle kan şekerini dengede tutarken kaslarınızı da ateşler. Yarım kâse yulafta 10 gram protein vardır ve kas inşa edicidir.

Fıstık ezmesi: Fındık ezmesine göre yağı daha azdır. 100 gramında 22 gram protein vardır. Özellikle de kilo almak isteyenlere öneririm. 22 gram karbonhidratta içerdiğinden enerji vericidir. Antrenmandan sonra tüketilebilir.

Kayısı: Kemiklerin çok daha düzgün ve sağlam olmasında önemli rol oynar. Dişlerin daha sağlam ve kuvvetli olmasında etkisi vardır. Beyinin daha düzenli çalışmasını sağlar, yorulmasını önleyip stresi azaltır. Sabah aç karna birkaç kuru kayısı yemenizi öneririm.

Kara Üzüm çekirdeği: Üzüm çekirdeği damarlarınızı sağlamlaştırır.Ayrıca sürekli bilgisayarın başında olan kişilerin göz sağlığının korunmasında da önemlidir. 1 avuç kuru üzümü çekirdekleriyle birlikte yemenizi öneririm.

Kefir: Bağırsak dostu bakteriler içerir. Kolesterolü düşürür, bağışıklık sistemini güçlendirir. Sütten daha faydalıdır.

Baklagiller: Bu kategoride en iyi besinler: mercimek, fasulye ve nohuttur.

Komplesk karbonhidratlar: Esmer makarna, esmer pirinç, bulgur, tam buğday ekmeği.