Büyüme hormonu (growth hormon) beyinde bulunan hipofiz bezi tarafından üretilir. Vücudun büyümesi ve gelişmesinden sorumludur. Eksikliği önemli sorunlara yol açabilir. Bu tip konular her yerde kolaylıkla bulunabilir, anlatacaklarım yağ yakımı ve kas gelişimi için en verimli şekilde büyüme hormonunu doğal olarak nasılarttıracağımız üzerine olacaktır.

Büyüme hormonu (GH) yüksek seviyede tutmaktaki amaç, daha az çalışarak daha iyi sonuçlara ulaşmaktır. Büyüme hormonu uyku esnasında salgılanır.  Uykunun ilk seviyesi yükselir. Bebeklerin çok uyuması ve gençler için uykunun önemi bu yüzdendir. 30-35 yaşlarından itibaren vücuttaki GH faaliyetleri azalmaktadır ve 80-85 yaşlarına kadar bu azalma devam etmektedir. Bu yaşlardan sonra hızla üretimi azalmaktadır.  Yapılan araştırmalar vücuttaki doğal büyüme hormonunun doğru şekilde tetiklenmesi sayesinde, kas gelişiminde %50, yağ yakımın da ise %20 ye varacak verim elde edilebileceğini öne sürmüştür.

Büyüme hormonunun tam verimli şekilde salgılanabilmesi için;

 1) Derin ve uzun bir uykuya ihtiyaç vardır.

2) B ve C vitaminleri yoğun şekilde tüketilmelidir.

3) Kan şekerinin düşük seviyede tutulması sağlanmalıdır.

4) Vücuda gerekli amino asitlerin alınması sağlanmalıdır.

5) Antrenmanlar kısa ve şiddet prensipleri uygulanarak yapılmalıdır.

Kısaca yukarıda yazdığımız maddeleri açıklamaya çalışalım.

 Uzun ve Derin Uyku;

Büyüme hormonunun salgılanmasının uykuda olduğunu söylemiştik. Uzun ve derin bir uykunun gerçekleşebilmesi için bazı şartların oluşması gerekir.  Bu şartların oluşturulması melatonin denen hormonun tam manasıyla salgılanması içindir.

- Uyku saatleriniz standart ve en az 8 saat olmalıdır.

- Tamamen karanlık bir ortamda uyumalısınız.

- Uykudan en az 1 saat kadar önce bilgisayar ve televizyon kullanmamalısınız.

- Uykudan hemen önce yemek yememelisiniz. (dolu mide)

- Uyku esnasında ani ışık veya ses yapabilecek durumların oluşmasına izin vermeyin.

- Gece uykusunu tercih etmelisiniz.

B ve C vitaminleri Tüketimi;

Bu vitaminlerin düzenli olarak vücuda alınması, hem GH"ın aktif hale getirilmesi hem de düzenli bir uyku için gereklidir. Bunun yanında güçlü bir antioksidan olan C Vitamini spor esnasında oluşan atık maddelerin vücuttan kolaylıkla uzaklaştırılmasında rol oynar. B vitamini amino asitlerin kullanılmasında  rol oynamaktadır.

Kan Şekerinin Düşük Seviyede Tutulması;

Kan şekerinin sürekli olarak gün içerisinde düşük tutulması GH faaliyetlerini arttırmakta ve yağ yakımını hızlandırmaktadır. Kan şekerinin düşük seviyede kalmasını sağlamak için sık sık karbonhidrat ve protein tüketilmelidir.  Tüketilen karbonhidratlar yağsız ve tuzsuz olarak seçilmelidir. Tercihen, pirinç, makarna ve patates kullanılmalıdır. Basit karbonhidratlar çok tercih edilmemelidir. Kan şekerinin düşük tutulduğu gün ve gece yağ yakımı devam edecektir.

Vücuda Gerekli Amino Asitlerin Alınması,

Vücuttaki bütün faaliyetlerin düzenli şekilde yerine getirilmesi ve GH üretiminin sağlanabilmesi için gerekli amino asitler alınmalıdır. Bu amino asit çeşitliliğini sağlayabilmek için protein kaynakları çeşitlendirilmelidir. Gerektiği yerde besin takviyesi kullanılabilir.

Antrenman Süresi Ve Şiddet;

GH hormonun seviyesini arttırmadaki en önemli etkenlerden bir tanesidir. Antrenman süresince uyarılan kasları yapılanma sürecinde, yeteri kadar sentez yapabilmesi için vücudun geliştirdiği otomatik mekanizmadır. Bu durumda beyin, GH üretimini arttırmaya çalışır. Kullanılabilecek sistemler, büyük kas grupları için 10-12 set, küçük kas grupları için 7-8 set ve tekrar sayıları yüksek, dinlenme süresi düşük olabilir. Bir diğer seçim ise, bütün vücudun kas gruplarının birlikte çalıştırılması ve dinlenme sürelerinin kısa tutulmasıdır. İkinci sistem yağ yakımın da daha çok ön plana çıkmaktadır.

Büyüme hormonunun tetiklenmesine yönelik yapılan beslenme ve antrenman sistemleri her daim uygulanamayabilir. Bu durumlar gerektiğinde kullanılırsa daha etkili olacaktır. Kan şekerini düşük tutmak adına sürekli diyet yapılması sağlıkta kalıcı hasarlara yol açabilir. Dönemsel olarak uygulanmalıdır.

Büyüme hormonu sentetik olarak da piyasada bulunabilmekte fakat kullanımı çok zararlı sonuçlar doğurabilmektedir. Vücutta bulunan kanserli hücrelerin hızla büyüme ve dağılmasına sebep olabilmektedir. Zararlı sebeplerinden dolayı kullanılmasını kesinlikle tavsiye etmiyorum, eğer kullanılacaksa doktor kontrolünde kullanılmalıdır.