1. Yeterli Protein Alımı
ri için kilogram başına 1 gr, off günlerde ise
2. Yeterli Karbonhidrat Alımı
Çoğunlukla gözden kaçan ancak çok önemli bir detaydır.
Birçok sporcu ve antrenör yeterli protein alımına özen gösterse de karbonhidrat
alımına o kadar dikkat etmez. Yeterli karbonhidratın alınmaması, alınan
proteinlerin yapım sürecinde değil, enerji oluşturulmasında kullanılması
demektir. Bu yüzden hem yeterli hem de kaliteli karbonhidrat alınmalıdır.
3. Yeterli Antrenman
Antrenman programı kulaktan dolma bilgiler, ya da
3-5 forum karıştırılarak değil, eğitimli bir profesyonel tarafından kişiye özel
olarak hazırlanmalıdır. Optimum seviyede olmalı, ne az ne çok çalışılmalıdır.
(Her ikisi de gelişimi son derece kötü etkiler)
4. Yeterli Ağırlık
Ağırlık önemli değil, sen halterci değilsin"
tavsiyesini bir kenara bırakın. Halterci olmadığımızı onlar gibi 1-3 tekrarlı
çalışmayarak gösteriyoruz zaten! Ağırlık son derece önemlidir. Hipertrofi
(kassal büyüme) açısından göz önünde bulundurulması gereken bir bilgi; Kaslar
tam performansının yüzde 66"sının altındaki çalışmalardan hipertrofi anlamında
zerre etkilenmezler.
5. Yeterli Şiddet
İyi antrenman yapıyor, iyi besleniyorsunuz ancak
antrenmanınızı (set araları, ya da gün araları olarak) aralarda fazla
dinlenerek yapmanız antrenman şiddetini çok düşürecek ve gelişimi kötü
etkileyecektir. Haftalık 3-5 gün arası (kişiye ve kondisyon durumuna göre
değişebilir) çalışılmalıdır ve set araları 30sn. ile 1 dk arasında
ayarlanmalıdır.
6. Yeterli Dinlenme
Yukarıda yazanların her birini kusursuz yapsanız
dahi ideal dinlenmezseniz gelişiminiz yavaşlayacaktır. Hatta bazı ileri seviye
kişilerin yeterli dinlenmemeleri gelişemeyecekleri anlamına dahi gelebilir.